持续燃脂的7个小技巧，让体重咔咔往下掉！

让身体持续燃脂的7个小技巧，让体重咔咔往下掉！

1、改为小碗装饭

主食是我们三餐不可缺少的碳水来源，减肥的人要适当减少主食摄入量。建议，你可以用小碗装饭可以不自觉降低主食摄入量，可以有效控制血糖波动。

为了避免饥饿感的出现，你可以多吃一些高纤维蔬菜，比如西兰花、芹菜、冬瓜、生菜、芥蓝、白菜等，每餐至少200克蔬菜，可以促进肠道蠕动，还能提升饱腹感，这样一顿饭下来可以有效降低热量摄入，体重也会随之下降。

2、多走路

不要小看走路的热量消耗，走路适合平时缺乏锻炼、体重基数比较大的人进行锻炼，更容易坚持下来。

每天多走5K步，就能多燃烧150大卡的热量，一个月下来就能多掉秤1斤多，还能赶走久坐带来的腰酸背痛疾病，有效提升健康指数。

3、戒含糖饮料

减肥要戒掉各种含糖饮料，尤其是奶茶、摩卡、果茶、可乐都是含有糖分的，容易导致血糖波动，胰岛素就会大量分泌来分解葡萄糖，过量的葡萄糖就会转化为脂肪堆积起来。

如果你能戒掉每天一杯的含糖饮料（热量以200大卡计算），一个月下来就能少摄入6000大卡热量，可以多减掉1.5斤脂肪。

4、早点吃晚餐

晚餐吃得早，第二天起床你会发现掉秤速度变快了，肚子也扁下去了。减肥的人，不如将晚餐提早到7点前，保持七八分饱即可，不要吃撑自己。

做到睡前4个小时不再吃东西，避免零食跟宵夜，只能喝水，这样可以给身体足够的时间消化，睡觉的时候身体才能更快进入燃脂模式。

5、多喝水

你要知道，水是没有热量的，充足的喝水量可以加速身体新陈代谢，促进废物的排出。每天喝水量在1500-2000毫升左右，多个时间段补充。

学会饭前先喝一杯400毫升温开水，一顿饭下来会减少15%以上的进食量，体重也会得到更好的控制。

6、早起10分钟开合跳

不想要出门锻炼，没有时间进行系统运动的人，可以选择早起进行10分钟开合跳，时间短，燃脂效率高。

开合跳每次坚持2-3分钟，进行多组，组间休息时间在1-2分钟，可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态，整个早上身体都保持高代谢水平，减肥速度会比其他时间更强。

7、补充优质蛋白

蛋白质可以给身体补充氨基酸，促进肌肉的合成，减少减肥期间肌肉流失问题。肌肉多的人基础代谢值也会提升，每天可以燃烧更多卡路里。

你可以选择鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉、虾等，每餐一掌心左右，蛋白质属于大分子食物，身体分解蛋白质需要更多热量，可以提升食物热效应，饱腹时间更长，可以降低暴饮暴食几率，有助于掉秤。

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