让体重下降的6个习惯，做到越多，掉秤更快

减肥总是失败，如何有效控制体重，改善肥胖问题？让体重下降的6个自律习惯，做到越多，掉秤更快：

习惯1、饭前先喝一杯水

水是没有热量的，而液体在胃里排空时间是20-40分钟左右，可以产生一定的饱腹感。减肥的人，可以在饭前喝一大杯水（300-400毫升）的人，正餐的进食量会减少15%-20%左右，可以不自觉降低热量摄入，达到降低体重的目的。

习惯2、适当吃点肉

减肥的人不要害怕吃肉！肉中含有优质蛋白，可以给身体提供营养，扛饿时间也更久，可以更好的稳定食欲。身体分解蛋白质需要花费更多热量，可以提升食物热效应，有助于提升身体的基础代谢值。

建议，每餐吃100-120克高蛋白食物，比如鸡胸肉、瘦肉、虾、瘦牛肉、深海鱼等，可以给身体补充蛋白质，减少肌肉流失，更有助于健康的瘦下来。

习惯3、每天600个开合跳训练

开合跳是一个自重燃脂训练，可以快速提升心率，还能锻炼全身肌群，在家就能开启锻炼，相比于慢跑，开合跳耗时更短，锻炼方式灵活，比较容易坚持下来，适合平时比较忙碌的人锻炼。

建议， 每次进行100个开合跳，休息1-2分钟，再进行100个开合跳，每天累计600个开合跳训练可以提升活动代谢，训练后身体还会保持高代谢水平一段时间，有助于降低体重。

习惯4、隔天做一组深蹲训练

深蹲可以锻炼下肢肌群，预防肌肉流失，有效提升基础代谢值。对于减肥的人来说，深蹲也是燃脂塑形的王牌动作，我们可以从徒手深蹲开始，下蹲的时候要避免膝盖内扣，下蹲深度保持在臀部低至膝盖的高度即可，这样可以降低受伤几率。

每次进行15次，重复多组，累计100个深蹲训练，循序渐进提升训练强度（增加负重或者提升组数，或者升级为弓步蹲、保加利亚蹲等动作），可以改善臀型，并且加速燃脂。

习惯5、每餐主食不超过一拳头

减肥的人要控制主食的摄入量，每餐主食不超过一拳头，才能避免血糖的大幅波动，吃饭的时候我们可以先吃低升糖、高纤维的蔬菜，主食放到最后吃，这样自然而然的就能减少主食的摄入。

我们还可以将一部分的精制主食改为全谷物粗粮，比如玉米、莲藕、淮山、土豆、红薯、荞麦面、燕麦等属于低GI值（升糖慢）主食，消化时间长，可以起到抗炎效果，有助于控制腰围跟体重。

习惯6、适当的享受饥饿感

减肥期间，做到三餐定时，饭吃八分饱就停下来，其他时间饿了应该管住嘴，避免吃各种零食、蛋糕。学会适当的享受饥饿感，可以更好的提升胰岛素敏感度，促进脂肪的分解。

三餐之余饿了可以选择喝两杯温开水，起来活动一下赶走假性饥饿感，如果还是感到饿，想吃东西，可以吃一个苹果或者一小根黄瓜，可以给身体补充水分，热量也比较低，不会影响减肥进度。坚持一段时间后你会逐渐适应这样的饮食模式，戒掉各种高热量食物，体重也会咔咔下降。

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