燃脂运动榜单“出炉”，慢跑排第三，第1名你可能意想不到

不同运动的卡路里消耗是不同的，什么运动的燃脂效率最高呢？这一份燃脂运动榜单“出炉”了，慢跑排第三，第1名你可能意想不到：

第五名：挥拍类运动

挥拍类运动比如羽毛球、乒乓球等，可以锻炼身体的协调性跟反应速度， 提升心率，增强心血管耐力，还能 有效地燃烧体内的脂肪，有助于延年益寿 。

打球一小时可以消耗 300-400大卡热量 ，体重越大的人，在进行挥拍类运动时消耗的热量也会相对更多。

挥拍类运动是一种很好的社交活动，具有一定的竞技性和趣味性。无论是与朋友、家人进行娱乐性的对打，还是参加正式的比赛，都能让参与者在运动过程中感受到乐趣和挑战。

第四名：健身操

健身操每小时约消耗 300-500大卡 （取决于强度）， 比如郑多燕健身操，动作简单易学，包含了各种跳跃、踢腿、转身等动作，能让全身都得到锻炼，适合初学者和想要进行有氧锻炼的人群。

健身操的趣味性强，适合群体锻炼，可以有效释放压力，在舞动中燃烧卡路里，让身材逐渐瘦下来。

第三名：慢跑

慢跑每小时约消耗 400-600大卡 （速度6-8km/h）。慢跑的门槛低，可以在户外跑步，也可以在跑步机上跑步，慢跑是有氧运动，可持续时间长，可以逐渐提升心肺耐力，加强运动能力。

刚开始慢跑的时候，身体主要依靠糖原提供能量，随着慢跑时间的持续增加，大约在 20 - 30 分钟之后，身体就会开始更多地动用脂肪来提供能量，燃脂效率就会大大提升。

初学者从慢跑开始锻炼，每次30分钟以上，有一定跑步经验的人，可以结合间歇跑（如变速跑），每次只需要20分钟，可以有效提升燃脂效率。

第二名：开合跳

开合跳 无需器械， 是 最简单、最高效的全身燃脂运动之一，在家就能练起来 ， 每小时约消耗 500-800大卡 ，比慢跑燃脂效率高， 比跳绳（600~1000大卡/小时）更容易坚持，适合适合比较忙碌，没有充裕时间锻炼的人。

开合跳可以激活全身肌肉， 腿部、核心、肩臂同时发力，可以提升心率，促进燃脂。 不过，关节压力较大，不适合体重基数过大者。

第一名：跳绳

跳绳是当之无愧的燃脂之王，可以快速提升心率， 在短时间内消耗大量的能量，促使脂肪加速分解，还能 带动核心、下肢和手臂一起发展，可以提升平衡能力，并且加强骨密度。

跳绳运动后身体处于过量氧耗状态，会持续消耗卡路里。每小时约消耗 600-1000大卡 （取决于速度和体重），相当于慢跑的1.5倍。

跳绳的速度和方式可以根据自己的身体状况和需求进行调整，如单脚跳、双脚交替跳、交叉跳等。 新手减肥跳法： 1分钟跳+30秒休息，重复10~15组。