身体出现这6个信号，意味着你正在发胖

身材发胖的前期，是有一些征兆出现的。 如果身体出现这6个信号，意味着你正在发胖，要及时采取措施，不要等胖10斤、20斤了才后悔莫及。

信号1、腰围有所上涨

腰围是反映身体脂肪堆积情况的一个重要指标。腹部是最容易堆积脂肪的部位，人一胖先胖肚子。当你发现自己原本合身的裤子变得紧绷，意味着腰腹脂肪增多了。

而过多的腹部脂肪不仅会影响身材美观，还会增加患心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的风险。这个时候一定要采取行动，控制饮食跟加强运动锻炼来消耗多余脂肪，避免身材的进一步发胖。

信号2、饭量有所提升

如果你发现最近一段时间，总是感觉胃口大开，每餐的食量明显比以前增加，那也要警惕发胖的可能。

而饭量增加意味着热量摄入比以前多了，比如：以前吃一碗米饭，现在每餐吃一碗半米饭，如果没有额外加强运动锻炼，就会出现热量过剩的问题，脂肪就会悄悄堆积起来。

想要控制好体重，管理好身材，一定要有意识的控制进食量，学会细嚼慢咽，保持饭吃八分饱可以避免热量过剩问题。

信号3、喝奶茶、吃零食的次数提升了

奶茶跟各种零食往往含有高热量、高脂肪和高糖分的特点，一旦没有控制好次数，热量摄入就容易超标。

如果你以前不怎么吃零食、喝奶茶，最近摄入的频率提升了，就要小心了。一杯黑糖奶茶的热量超过了300大卡，100克曲奇的热量不低于450大卡，会让你摄入过多糖分，血糖也会飙升，热量也会比家常菜高得多。

如果你三餐之余饥肠辘辘吃上这些零食，那么多余的热量会悄悄转化为脂肪堆积起来，你要警惕发胖的风险。

信号4、喝水量有所减少

水是人体新陈代谢所必需的物质，充足的水分摄入有助于促进身体的新陈代谢，帮助排出体内的毒素和废物。

如果你发现这段时间喝水量减少了，意味着身体的新陈代谢就会变慢，脂肪的燃烧速度也会随之降低。

此外，当身体缺水时，可能会出现假性饥饿感，导致食欲增加，从而摄入更多的食物，也容易增加发胖的风险。

信号5、运动量或活动水平下降

平时有运动锻炼习惯的你，如果最近一段时间后运动量下降了，不爱运动了，习惯了窝在家里，这会导致活动代谢的下降，身体会从热量平衡状态变成热量结余，身材就容易发胖。

如果你平时一周锻炼时间在150分钟以上，一周的活动代谢会增加1000-1200大卡，而久坐、缺乏运动直接导致热量消耗减少，脂肪会悄悄堆积起来。

信号6、口味变重了

如果你平时的口味比较清淡，而这一段时间口味变重了（偏好高盐、高糖、高油食物），这可能是激素变化导致，长期压力或睡眠不足可能导致瘦素（抑制食欲）和胃饥饿素（刺激食欲）失衡，使人更渴望重口味食物。

而重口味饮食也往往意味着食物热量值会飙升，味蕾敏感度会降低，一顿饭下来往往会比以前摄入更多的热量，从而进一步增加发胖风险。

想要管理好体重，一定要学会清淡饮食，控制油盐、调味料的用量，比如 用蒸、烤代替油炸，用不粘锅减少用油量。清淡饮食可以 提升味蕾敏感度，让身体回归健康饮食，才能降低发胖几率。

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