脂肪最怕的几个行为，做到越多，瘦得越快！

脂肪最怕的几个行为，做到越多，瘦得越快！

1、脂肪最怕你轻断食

轻断食是燃脂的有效方式，相比于极端的节食、饿肚子，轻断食的方式更容易坚持下来，还能重启身体代谢系统，提升胰岛素敏感度，让你健康的瘦下来。

轻断食的方式可以分为2种，一种是16+8轻断食（一天中8个小时禁食，16个小时不吃东西），一种是5+2轻断食（一周中5天正常饮食，2天进行低热量饮食，男士热量摄入在600-700大卡，女生的热量摄入在500-600大卡），你可以选择适合自己的轻断食方式，来达到减肥的目的。

2、脂肪最怕你动起来

现代人习惯了久坐不动，运动量不足，这会导致多余的热量转化为脂肪堆积起来。而运动锻炼可以提升活动代谢，促使身体分解更多脂肪，让身材慢慢瘦下来。

平时缺乏锻炼的人，可以从每天步行数达到8K-1万步开始，有助于改善久坐出现的腰酸背痛、肌肉劳损问题，逐步提升健康指数。

如果你步行数达标了，可以改为每天快走结合慢跑，一小时就能多燃烧400-460大卡热量，还能强化心肺功能，提升体能素质，让你健康的瘦下来。

3、脂肪最怕你多睡觉

脂肪最怕的不是你不睡觉，而是怕你多睡觉。熬夜、睡眠不足的时候体内皮质醇、饥饿素水平会咔咔上升，这就会导致你更偏好于高热量食物，睡前容易吃上宵夜，一天下来的热量摄入就会超标，脂肪也更容易堆积起来。

而坚持早睡且每天睡够8个小时的人，可以避开宵夜，第二天食欲会更稳定，不容易暴饮暴食，一天下来的热量摄入会减少200-230大卡，减肥速度也会更快。

4、脂肪最怕你多喝水

水是没有热量的，充足的喝水量可以加速脂肪的代谢。不要说自己喝水都会发胖，水分的摄入会短暂提升体重，但是当体重排出多余水分后，体重就会下降。

而减肥的关键是降低体脂率，充足的喝水量可以延缓胃排空速度，减少吃零食的欲望。饭前可以喝一杯水或者一碗清汤补充水分，这样更好的控制进食量，有效降低整体的热量摄入，身体会调动储备脂肪进行分解，减肥速度也会更快。

5、脂肪最怕你选择低GI值主食

不同主食的升糖系数是不同的，精制主食的升糖比较慢，饱腹时间短，脂肪也容易堆积起来。而全谷物粗粮的升糖比较慢，比如糙米饭、燕麦、薏米、豆类、薯类食物的膳食纤维丰富，不容易被身体消耗，可以降低炎症水平，也能抑制脂肪堆积。

减肥期间，控制每餐的主食为一拳头的分量即可，不要过量摄入，这样可以补充身体所需的碳水化合物，还能促进脂肪的分解。

#夏季生活打卡季#