200大卡的食物有多少？不同食物的热量区别有多大？

减肥的关键是制造热量缺口，身体能量不足的时候就会消耗体内储备脂肪，进而促进体脂率下降，身材也会慢慢瘦下来。

而不同的食物热量值是不同的， 饮食习惯不同，会导致一天下来的热量摄入也完全不同。

想要瘦下来，应该多选择一些低热量、高饱腹的轻加工、天然食物，代替一些高热量、低饱腹的加工食物，这样可以不自觉降低热量摄入，更好的控制体重。

那么，不同食物的热量区别有多大？下面我们来看看：200大卡不同的食物分别有多少？

零食类：

薯片：一小包50克薯片的热量，差不多就是200大卡了。

爆米花：50多克爆米花的热量差不多是200大卡，相当于是手抓一把爆米花。

辣条：40克辣条的热量就达到了200大卡。

饮料类：

可乐： 一罐半可乐（330ml装），倒进玻璃杯刚好一杯半，热量就得到了200大卡。

黑糖奶茶：一杯500ml的奶茶，大概是 1/2杯（含珍珠）奶茶。

水果：

苹果：100克苹果的热量是50大卡，200大卡热量是400克苹果。

西柚： 100克可食用西柚热量是33大卡，200大卡差不多的是600克西柚。

奇异果：100克奇异果的热量是50大卡，200大卡的热量相当于400克奇异果。

家常菜：

清炒西兰花（少油）： 2大盘（约600克生重），装满整个外卖餐盒。

蒜蓉生菜：100克蒜蓉生菜热量大概是25大卡，200大卡相当于是800克的分量。

水煮鸡胸肉 ：130克鸡胸肉（女性手掌大小），厚度约1.5厘米。

白米饭：普通饭碗一碗（约150克）的分量，差不多就是200大卡。

白面条：煮好后约180克（带汤），大概就是200大卡。

总结：

一个人每天的身体总消耗在1800-2300大卡之间，减肥需要控制热量摄入小于热量输出。而200大卡的零食分量非常少，少到吃了都没有感觉。当你闲暇之余吃一份零食，就容易不自觉热量过剩，导致减肥努力白费。

而200大卡的蔬菜份量是很多的 ，可以是2盘的份量（少油盐烹饪），可以让你扛饿2-3个小时，降低多吃这些低热量的蔬菜、水果，结合适量的主食、高蛋白食物，可以保持营养均衡，同时热量也能得到更好的控制。

减肥期间，每餐的热量摄入控制在500大卡左右，一天不超过1500大卡，就能促进体重的下降。 每餐500大卡的食物，可以是塞牙缝的零食，也可以是营养均衡、饱腹的一餐。如果你能戒掉各种加工零食，选择体积大、正常吃三餐，饭吃八分饱，就能有效控制热量摄入。

减肥的人，应该尽量做到低油盐、清淡饮食，可以不自觉降低热量摄入，并且把主食减掉1/3，换成等体积西兰花、生菜，热量就能直降50%！

#夏日生活打卡季#