以为减肥，实则长肉巨猛的5种食物，第1个很多人都中招！

明明选择了健康、减肥的食物，为什么瘦不下来呢？ 你以为减肥，实则长肉巨猛的5种食物，第1个很多人都中招！

燕麦片属于全谷物，属于粗加工食物，膳食纤维、矿物质比较丰富，扛饿时间长久，是减肥人群可以吃的优质主食。

然而，很多人选错了燕麦片，选择了即食燕麦片，直接冲泡可食用，还有甜味。这种即食燕麦片经过了加工，膳食纤维、矿物质有所流失，还添加了大量的糖分、奶精和香精，是不利于减肥的食物，摄入后会快速提升血糖，导致脂肪堆积。

减肥的你，在选择燕麦片时一定要注意查看配料表，应该选择纯燕麦片，需要煮一下的，不要选择含有添加糖的即食燕麦片。

坚果属于高蛋白、健康食物的零食，很多人认为减肥的人可以选择坚果代替各种零食，有助于减肥。

然而，坚果的热量也是不低的，100克坚果的热量不低于500大卡，比如各种腰果、巴木旦、开心果、核桃，脂肪含量也达到了40%-70%左右。

如果你每次吃100克坚果，相当于多吃了2.5-3碗米饭，这不是减肥，而是增肥啊。减肥期间，每天的坚果摄入量为15克（ 大概是15颗巴旦木 ），可不要控制不住一把接一把的吃啊。

酸奶水果捞听起来是健康又美味的减肥食品，比如酸奶富含益生菌，有助于调节肠道菌群，水果可以给身体补充维生素和膳食纤维，似乎是减脂的最佳搭配。

然而，酸奶水果捞在制作过程中，商家会额外加入糖浆、奶油、果酱，导致水果捞热量飙升。

而一些水果本身的糖分含量就高，比如芒果、葡萄、西瓜等，如果没有控制好分量，会导致血糖飙升，脂肪也容易堆积起来。

因此，在选择酸奶水果捞时，尽量选择无添加的酸奶，搭配一些低糖的水果，如草莓、蓝莓、猕猴桃等。

4、 燕麦棒

这几年来，燕麦棒摇身一变，变成了减肥人士的健康零食，然而，燕麦棒虽然含有燕麦，但是热量却不低。

100克原味燕麦棒的热量往往在400-600大卡不等，一些其他口味的燕麦棒还加入了糖浆、巧克力等配料，热量往往会偏高。

你要知道，100克薯片的热量也不过是490大卡，而你饿了馋了选择吃燕麦棒，这不相当于在吃薯片吗，这怎么可能有助于减肥呢？

5、鲜榨果汁

很多人以为现榨果汁是比较健康的，然而榨汁的过程中去掉了果渣，也相当于是去除了膳食纤维，糖分会浓缩。一杯橙汁相当于是4个橙子浓缩而来，是4个橙子糖分，容易引发血糖波动和脂肪堆积。

减肥的人应该直接吃水果，而不是榨果汁喝，也要避开一些高糖分水果，才能减缓血糖波动。

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