有效抗衰老的6个秘诀，让你显年轻10岁

我们无法阻挡衰老的来袭，但是一些自律行为，可以让我们的衰老速度来得慢一点，日积月累下来，可以比同龄人年轻10岁。

下面是一个冻龄小姐姐分享的6个抗衰老秘诀，做到越多，人会越显年轻。

一个人的皮肤白皙可以看起来显年轻，经常暴晒容易导致皮肤黝黑，容易出现斑点，加速皱纹的出现。因此，每天坚持防晒是抵御紫外线，让皮肤保持白皙的有效方法。

日常对着电脑的时候要擦上防晒霜，外出的时候穿上防晒衣、防晒帽，减少阳光的直晒，坚持一个月以上皮肤状态自然会变好。

女生的体脂率超过25%意味着身材发胖了，虎背熊腰的样子，看起来就会显老、显油腻，如同大妈的形象。

想要保持年轻的体态，一定要将体脂率降下来，而降低体脂率的方法并不是一味的节食，饿瘦的身材是干瘪无形的，免疫力也会下降，我们要避免过度节食，每天的热量摄入降低20%左右即可，保证吃够基础代谢（身体运转代谢的最低能量需求）。

并且加强运动锻炼，健身期间，力量训练结合有氧运动的人，这样瘦下来后身材线条才会更紧实、更有力量感。

一个容易暴躁、易怒或者焦虑、抑郁的人， 体内会持续分泌皮质醇（压力激素），容易分解胶原蛋白，加速皱纹、皮肤松弛的出现。

负面情绪也容易导致身体代谢紊乱，会降低免疫系统，增加炎症反应，身体衰老速度也会加速。而保持积极乐观的心态，稳定的情绪，可以降低体内炎症反应，免疫力也会随之提升，衰老速度也会减缓。

建议，遇到压力、烦恼的时候，我们应该通过正确的方式及时释放，比如唱K、运动、找朋友倾诉等方式， 避免过度思虑，学会“接纳不完美”，才能保持更稳定的情绪。

睡眠作息不规律，睡眠时间不足7个小时，这2个因素会让你第二天精神低迷，大脑处理信息的效率低下，还会加速身体衰老速度。

身体在深度睡眠时，会分泌生长激素（促进细胞修复），有助于清除脑内代谢废物，有效降低阿尔茨海默病几率。

因此，想要保持年轻状态，充沛的活力，一定要固定一个入睡时间，并且每天睡足7个小时，睡眠质量越佳，意味着身体机能得到了高效修复，第二天精力状态也会越旺盛，人也会更显年轻。

抗炎饮食的原则是多吃一些抗氧化食物，少吃促炎食物，各种 精制糖、反式脂肪（如油炸食品），容易增加体内炎症水平，进而加速身体衰老。

而抗炎食物则需要主动多吃一些不同种类的蔬菜水果，每天吃够一斤蔬菜，200克水果，优质蛋白可以选择虾、深海鱼，尽量低油盐烹饪，减少过高油盐、高糖分的加工食物的摄入。

主食方面，用全谷物、薯类、豆类食物代替精制主食（包子、面条、饺子），坚持一段时间，体内炎症水平也会降低，皮肤状态也会变好。

数据表明，一个人30岁后肌肉会以每年流失1%-2%的速度流失，肌肉量减少直接导致基础代谢值的下降，脂肪也更容易堆积起来。

而多做力量训练是对抗肌肉流失的有效分，也能给骨骼产生刺激，有效预防骨质疏松问题，肌肉也能更好的保护骨骼，让身体保持健康、年轻状态。

建议 ：每周2-3次力量训练（从复合动作深蹲、俯卧撑、卧推、推举、引体向上等入手），可以刺激肌肉生长。