每天快走 1 小时的人，恭喜了，你会收获这些好处

快走训练，相比于慢跑的强度要低，相比于平时走路的强度要高一些，适合平时缺乏锻炼，又想要健身的人进行入门锻炼。无论是上班族还是中老年人，亦或是体重基数比较大的人来说，快走都能达到不错的锻炼效果。

每天快走 1 小时的人，只需要坚持3个月以上，恭喜了，你会收获这些好处：

1、降低体重，改善腰围

平时缺乏运动锻炼的人，活动代谢比较低下，随着年纪的增长，身体机能运转效率会下降，脂肪就容易堆积起来。

如果你以每小时5-6公里的速度健走，大概可以消耗300大卡热量，3个月可消耗约27000大卡，相当于减掉3.5公斤左右脂肪，身体会逐渐变得轻盈起来。坚持3个月快走后，你还会发现腰围明显缩小，至少可以减少3-5厘米，看起来也会显得年轻多。

2、 身体机能的显著提升

快走是一种中等强度的有氧运动，可以提升氧气的供应跟血液循环，血管弹性会提升，可以有效提升心肺功能。

坚持快走3个月时间，你会发现肺活量提升了，心脏的收缩能力会增强，有效降低了患心血管疾病的风险，减少了血管堵塞和血栓形成的可能性，健康指数会得到大大的提升。

3、增强骨骼关节健康

随着年龄的增长，骨密度会逐渐下降，关节逐渐变得僵硬，不够灵活。而每天快走 1 小时，能够锻炼骨骼，给骨骼产生一定的压力，有效降低预防骨质疏松风险。

在快走时，四肢关节会在自然的状态下进行活动，可以保持关节的灵活性和稳定性，减少关节炎等关节疾病的发生。

4、改善便秘

现代社会中，便秘的人群越来越多，肠道疾病也更容易找上门。而久坐不动容易导致肠道蠕动性比较差，便秘问题也容易找上你。

而坚持快走可以促进 食物的消化吸收，提高身体代谢率，还能加速胃肠蠕动，增强肠道肌肉收缩力，帮助减少粪便在肠道内停留时间，防止粪便干结变硬，有助于改善便秘问题。

5、改善情绪

运动锻炼是释放压力的有效方式，可以改善心理状态。每天安排一小时快走锻炼，可以刺激多巴胺、内啡肽的分泌，缓解压力与焦虑，减少抑郁症状，可以提升人的兴奋感和幸福感，有效提升心理健康指数。

6、改善睡眠

规律的快走可以让身体处于微微疲惫状态，还能放松大脑，促进晚上褪黑素的分泌，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。

保持高质量的睡眠，可以降低皮质醇水平，让你第二天精神状态饱满，工作效率更高，又能更好的控制食欲，降低对高热量食物的欲望，更容易管理好身材。
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