掉秤巨快的4大秘诀，2周腰围缩小5-6cm，小肚子直接消失

有小肚腩的人应该怎么降低腰围，收获平坦小腹？

无论你想要减掉哪个部位的脂肪，都需要提升身体的热量缺口，促进体脂率下降，才能减掉身上多余赘肉，而不是单一的进行局部训练。

当你的体脂率下降了，身材自然会变瘦，腰围自然会降下来。今天小编分享巨快掉秤的4个秘诀，2周时间就能让腰围缩小5-6cm，小肚子直接消失：

秘诀1、进行16+8轻断食

这是减脂圈公认的科学、健康又有效的减肥方式，相比于长时间挨饿、过度节食，这种方式更容易坚持下来。

你只需要将每天的进食时间缩短到白天的八个小时内，其余16个小时不要吃东西，长时间的进食状态可以提升胰岛素敏度，更好的稳定血糖，加快脂肪的燃烧。

如果你在早上9点吃第一餐，那么下午5点前就要完成最后一餐了，五点后到睡前就不要再吃东西了，去享受饥饿的感觉，这是脂肪正在燃烧的表现，第二天起来你会发现腰围变小了，一周时间肚子会扁下去。

秘诀2、调整吃饭顺序，放慢吃饭速度

吃饭顺序变一变，一顿饭下来可能会少摄入100-150大卡的热量。以前小编吃饭会先吃肉跟米饭，快吃饱了才吃蔬菜，这样一顿饭下来，往往碳水、脂肪摄入过量，而膳食纤维、维生素摄入不足。

后面学习了瘦子的吃饭顺序，先喝一杯水垫垫肚子，然后吃一小碗低热量、高纤维的蔬菜提升饱腹感，再吃肉类食物，主食最后吃，这样一顿饭下来，我的主食从2碗直接变成了一碗，整体的摄入量也减少了，没有刻意节食，就能悄悄掉秤。

秘诀3、更换一下主食

以前的是热爱米饭、饺子跟面条，而这些精制主食虽然口感好，但是消化快，升糖也快，容易过量摄入，导致脂肪堆积。

后面我改成了全谷物粗粮，比如燕麦、全麦面包、荞麦面、薏米、豆类、薯类食物，这类食物口感会比较粗糙，没有米饭那么香，可以更好的控制摄入量。

全谷物粗粮的膳食纤维丰富，可以扛饿更久，摄入后血糖波动小，可以避免脂肪堆积，还能起到改善便秘的效果，久而久之我发现我能每天一便了，肚子也明显小了下去。

秘诀4、戒奶茶等含糖饮料

奶茶等含糖饮料的热量被很多人低估了，一杯五分糖的奶茶的添加糖可能达到了25克，热量不低于300大卡，加工糖的摄入还会加速细胞氧化速度，让你皮肤出现痘痘，暗疮，加快皮肤松弛、皱纹的出现。

无论想要抗衰老还是提升减肥速度，那么戒掉含糖饮料，改为绿茶、温开水是非常见效的方法。如果你一周会喝3次奶茶，戒奶茶后一周至少能少摄入1000大卡热量，一个月就能多掉秤一斤左右。

只坚持2个月时间，你会发现除了腰围下降了，皮肤状态也慢慢变好了，痘痘消失不见了，你的味蕾也逐渐变得敏感起来，不再那么渴望含糖饮料。

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