比跑步更瘦肚子的6个方法，4周内脏脂肪减20%，腰围缩小一圈

想要瘦肚子，降低内脏脂肪，别只会进行跑步了，过量的跑步会导致肌肉流失，基础代谢值也会下降，减肥效果会越来越差。

学会这6个刷脂方法，4周就能让内脏脂肪下降20%，让腰围缩小一圈，2-3个月恢复平坦小腹。

1、戒掉看得见的糖分

糖分是导致血糖上升，脂肪堆积的直接原因。日常生活中，我们很容易摄入过多的糖分，比如蛋糕、蛋挞、糖原、冰淇淋、奶茶中的含糖量都是不少的。而科学的建议是一天的添加糖摄入量不超过25克，而一杯五分甜的奶茶的添加糖就达到了25克左右。

想要降低体脂率，改善内脏脂肪问题，那么戒糖（尤其是添加糖）是最简单、直接、有效的方法。

如果实在想吃甜食了，我们可以用天然含糖的蔬果代替加工甜食，吃一份火龙果、番茄、红薯、玉米，可以补充膳食纤维、维生素，还能更好的控制血糖，控制热量摄入。

2、养成七八分饱的饮食习惯

想要控制腰围，一定要学会及时感知饱腹状态，避免过量进食。八分饱状态是比较养生、健康的吃法，可以更好的控制胃容量，避免热量过剩的问题出现。

吃饭的时候不要狼吞虎咽，而要细嚼慢咽，吃饭应该先吃低热量的蔬菜，把高热量食物放到后面吃，当你吃到七八分饱的时候，就停下筷子，这个时候身体已经摄取足够的能量了。

相比于吃饱饭状态，七八分饱的状态可以让你一顿饭少摄入15%左右的热量，胃容量也会逐渐回缩到正常状态，你也会不知不觉瘦下来。

3、多吃膳食纤维丰富的蔬菜、全谷物豆类

想要降低内脏脂肪，我们应该调整饮食内脏，三餐多吃一些绿色蔬菜、十字花科菜、菌菇类食物，每餐2拳头的分量，可以更好的促进肠道蠕动，加速脂肪的分解。

主食方面，可以用全谷物、豆类食物代替精制主食，可以给身体补充膳食纤维，更好的稳定血糖，降低体内炎症水平，促进内脏脂肪的分解，有效提升健康指数。

4、每餐吃一掌心的高蛋白食物

减肥期间，也要重视蛋白质的补充，我们要选择低脂肪高蛋白的鸡蛋、鸡胸肉、深海鱼、虾、牛肉等，给身体补充氨基酸，可以促进肌肉的合成，有助于保持旺盛基础代谢值。

蛋白质属于大分子食物，身体分解蛋白质需要消耗更多热量，饱腹时间也会更久，可以更好的稳定食欲，降低对高热量食物的欲望，从而提升减肥效率。

5、饭后散步15-20分钟

很多人饭后习惯了久坐，饭后血糖上升，坐着容易导致小肚腩的出现。而饭后散步15-20分钟可以促进消化，还能降低血糖波动，减少脂肪堆积，小肚腩问题也会有所改善。

6、晨跑安排20分钟运动

经过一个晚上的休息，体内的储备糖原是比较少的，早起后安排20分钟运动，可以促使身体更快分解体内脂肪，你可以选择慢跑、开合跳、跳绳、健身操，运动能力较差的人可以选择快走，只要动起来，就能提升活动代谢，让你早上可以消耗更多卡路里。

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