体重从132斤减掉到105斤，我只做了这4件事，体重就咔咔下降

今年，让我十分惊喜的事情是：我的体重从132斤减到了105斤， 找回了毕业时的自己。虽然青春不再，但是我并没有让自己陷入中年发福的死循环，让自己保持了年轻的体态。

那么，我是怎么成功掉秤27斤的呢？没有刻意节食，没有过量的运动，我只做了这4件事，体重就咔咔下降：

第一件事，我戒掉了下午的奶茶、咖啡

以前每到下午，总喜欢喝一杯奶茶或者摩卡，后面才知道，原来单单一杯低糖奶茶的热量就达到了300大卡，奶茶中大量的糖分和添加剂，咖啡里添加的奶油和糖浆，它们在不知不觉中让我的体重悄然上升。

如果一周喝5杯，就相当于多摄入了1500大卡热量，一个月下来就多摄入了4500大卡热量，相当于是1.1斤脂肪的热量。

因此，为了减肥，我改成了0卡的绿茶、红茶、柠檬饮品，让自己不再依赖那些高糖饮品，慢慢习惯健康的饮食习惯，这样一个月下来就能多掉秤1.1斤。

第二件事，我学会了带饭上班

以前中午习惯吃各种外卖，比如炸鸡汉堡、猪脚饭、拌面，这些都是高碳水、高脂肪的高热量食物，而且卫生也得不到保证，有的时候吃了还会拉肚子。

为了健康卫生，为了更好的控制热量摄入，我开始自己带饭，一周最多吃一次外卖，带饭的时候尽量选择低油盐烹饪的食物，比如：我会带空气炸锅无油烤鸡中翅，避免了多余油脂的摄入，蔬菜会选择耐放的西兰花清炒胡萝卜，主食会选择低GI值的蒸南瓜、蒸红薯，这样的搭配下来，热量摄入比外卖低得多，饱腹感也是可以的。

最重要的是，连续吃了一个月带饭餐食，我发现痘痘减少了，皮肤状态变好了，腰围也不知不觉下降了，这让我十分惊喜。

第三件事，我下班后会走一走

以前饭后我习惯坐着躺着，每天下班后就坐上地铁回家，活动代谢严重不足，久而久之，发现各种腰酸背痛、双腿发麻，脖子前倾、含胸驼背等问题。

为了提升活动代谢，改善久坐出现的亚健康疾病，我中午饭后也会散散步促进消化，做一组深蹲激活下肢肌群，加强基础代谢值，下班后会走路30分钟再搭车回家，每天累计步行8K步以上，这样一来活动代谢也提升了，体重自然也跟着下降了。

第四件事，我会早一点睡觉

以前睡得太晚，总会感到肚子饿而吃宵夜，导致脂肪悄然堆积，而晚睡也伴随着睡眠不足的问题（睡眠不足会影响生长激素分泌，身体会倾向于储存脂肪），第二天起来后会感觉精神萎靡，大脑一团浆糊，也会严重影响工作效率，下午还容易吃上高糖分、高脂肪的食物。

为了避开宵夜，我尝试了调整睡眠时间，尽量在11点前睡觉，每天保证睡8个小时（充足睡眠可以提升瘦素水平，降低饥饿素水平），可以促进储备脂肪的燃烧，第二天起床后还会发现精神状态饱满了，工作效率也提升了，也不容易暴饮暴食了，不知不觉就控制了热量摄入。

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