减肥，做到“抗炎饮食”，燃脂速度翻倍

你可能不知道，抗炎饮食跟减肥之间的密切关系 。

很多人处于慢性炎症状态，代谢水平比较差，减肥比较困难。当你体内炎症水平下降了，减肥速度自然会加快。

如果你瘦不下来或者减肥很困难，一定要注意慢性炎症的影响，炎症会干扰激素水平，比如降低甲状腺激素分泌，影响身体正常的代谢过程，使脂肪的分解和消耗变得困难，从而阻碍你减肥的进度。

慢性炎症状态还会影响激素的平衡， 比如降低胰岛素的敏感性，导致血糖不能有效地被细胞利用，进而转化为脂肪储存起来。

日常饮食中，很多人不知不觉摄入了很多促炎食物，也导致了身材进一步发胖以及慢性疾病风险的高发，多种心血管疾病也会找上你。

对于肥胖的人来说进行抗炎饮食，不但可以有助于减肥，还能降低心血管疾病发生率，有效提升健康指数。

日常生活中，这些常见的促炎食物，我们应该少吃，可以更好的管理体重：

1、加工甜食，比如甜甜圈、蛋糕、曲奇、甜甜圈、甜筒、雪糕等都是升糖快，容易导致炎症因子增多，脂肪堆积的食物。

2、油炸食物和膨化食物，各种炸鸡、薯条、爆米花、薯片等都是过度加工富含反式脂肪的食物，会提升体内炎症水平，加重身体负担，经常吃的人，身材也会日渐臃肿。

3、含糖饮料，各种奶茶、可乐、加工果汁等都含有不少糖分，糖分的摄入会导致胰岛素的大量分量来降低血糖，长期下去胰岛素敏感度会下降，代谢也会出现问题。

想要减肥效率翻倍，平时应该多吃这些抗炎食物：

1、多吃不同种类的蔬果，比如：

十字花科菜：西兰花、胡萝卜、甘蓝、包菜、白菜等；

绿叶蔬菜：菠菜、生菜、空心菜、芥兰、菜心等；

菌菇类：金针菇、蘑菇、海鲜菇、杏鲍菇等；

高纤维、低糖分水果：蓝莓、草莓、猕猴桃、火龙果、橙子等。

科学建议，每天的蔬菜摄入量为400-500克，水果摄入量为200-300克，多样化轮换，可以促进肠道蠕动，加速废物排出，有效降低体内炎症水平。

2、选择低GI主食代替精制主食

包子、面条、饺子等精制主食也具有升糖快，不利于抗炎的特点，而选择全谷物豆类（燕麦、藜麦、玉米、豆类、薯类等）食物，膳食纤维、维生素更丰富，不容易被身体消化，可以更好的稳定血糖，提升胰岛素敏感度，长期坚持可以起到抗炎效果，这也是经过实验对比发现的。

研究发现，用全谷物豆类代替精制主食，每餐控制好主食摄入量（一小碗左右），坚持6周时间，被实验人的体内炎症水平都降低了，腰围也下降了。

3、补充 Omega-3脂肪酸

深海鱼中含有Omega-3脂肪酸， 是一类不饱和脂肪酸， 可以给身体补充优质脂肪，建议每周吃2-3次，每次150-200克左右。

而一些植物性食物，如亚麻籽、奇亚籽等也含有丰富的α - 亚麻酸，在人体内可以部分转化为EPA和DHA，也是身体所需的优质脂肪。

Omega - 3脂肪酸还能抑制脂肪的合成，有助于生长激素的合成跟分泌，还能抑制炎症因子的活性，让身体更加高效运转，有助于降低体重。

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