长期维持体重90斤的6个好习惯

长期维持体重90斤的人，分享了这6个自律习惯，看看你能做到多少：

想要维持体重90斤，早餐是关键。不要忽略早餐，早餐要吃得好，给身体补充能量，可以有效开启身体代谢，让身体正式运转起来，午餐也能避免过量进食。

早餐要补充优质蛋白跟低GI碳水，比如2颗水煮蛋（少油荷包蛋）+全麦面包（燕麦粥）就是最好的选择，热量可控，扛饿时间也久，可以避免脂肪堆积。

蔬菜含量大量的膳食纤维、维生素，热量也非常低，可以促进肠道蠕动，改善便秘，还能让你产生饱腹感，减少对高热量、垃圾食品的摄入。

想要维持体重90斤，应该多多吃蔬菜，每餐吃一捧蔬菜，两只手捧起来的份量，大概是200-300克左右，可以是水煮青菜，可以是低油清炒时蔬，可以是西兰花炒胡萝卜，也可以是木耳炒菌菇，吃饭先吃够蔬菜，一顿饭下来的热量也会随之下降，排便也会更加顺畅。

研究发现，将零食放在显眼处，吃零食的次数就会显著提升。减肥的人要将零食藏起来，放在看不见的地方，自然可以降低对零食的欲望。

每周允许自己吃一次零食，适当的放纵才能让你更好的管住嘴，不过，每次一次零食的热量应该控制在300大卡以内，吃零食之前先吃一份水果，一杯水，这样可以更好的控制零食分量，避免热量的失控。

想要维持90斤体重，在于平时的自律，而每周测量体重，可以有意识的提醒自己：这几天是否吃太多了，是否运动少了？

一旦体重有波动就要及时作出应对措施，这样可以将肥胖的源头扼杀在摇篮里，体重自然会更好的维持下来。

睡眠不足往往会让人精神低迷、情绪不佳，这是因为皮质醇水平上升的缘故，皮质醇比较高的人，往往更容易偏向于对高热量食物的摄入，一天下来的热量摄入会多10%以上。

而做到多睡觉、早睡觉、不熬夜（23:00-7:00是推荐的黄金睡眠时间段），是避开宵夜，保证充足睡眠，让你白天精神充沛的有效方式。

睡眠充足的人，第二天情绪状态也会比较好，食欲也会得到更好的控制，身体的新陈代谢水平会更旺盛，自然也不容易发胖。

有的时候你并不是饿了，而是口渴了。口渴的时候身体可能会释放假性饥饿感，出现进食的现象。而充足的喝水量可以避免这种情况的发生，还能促进身体循环代谢，加速脂肪的分解。

研究也证实，每天喝水量在1.5-2L左右的人，相比于每天喝水量不足1L的人，减肥速度也会更快。因此，想要维持90斤体重，每天至少要喝够1500毫升温开水，代替各种含糖饮品，避免多余热量的摄入。

#夏季生活打卡季#