让腰越来越细的6个好习惯

让腰越来越细的6个好习惯：

习惯1、每天5分钟腹式呼吸

什么是腹式呼吸？就是跟我们平时的呼吸方式相反， 吸气时轻轻扩张腹肌，尽量吸得越深越好，呼气时再将腹部肌肉收缩。

每天抽出5分钟来进行腹式呼吸，不仅可以锻炼腹部的肌肉，增强腹部肌肉的力量，还能促进肠胃蠕动，让腰围慢慢变细。

习惯2、饭吃八分饱

吃饭的时候很多人习惯吃饱了才停下来，这很容易导致热量过剩，腹部也会越来越突出。而保持“饭吃八分饱”可以让胃预留一定的空间，有效降低热量摄入，久而久之，腰围也会逐渐下降。

我们在吃饭的时候，不要狼吞虎咽，这样容易过量进食，要学会细嚼慢咽，才能及时感知饱腹状态。当你吃饭的时候感觉不饿了，吃饭速度变慢了，可吃可不吃的时候，就要及时停下筷子，这就是八分饱状态。

习惯3、更换主食

主食吃对了，体内炎症水平会下降，内脏脂肪也会降低，腰围也更快降下来。我们应该减少精制主食的摄入（白米饭、面条、馒头等），改为全谷物、豆类、薯类、玉米等低GI值碳水，这类食物膳食纤维丰富、消化时间更久，可以更好的控制血糖，抑制脂肪堆积。当然了，每餐主食摄入量控制在一拳头左右，不要过量摄入，才能更快降低腰围。

习惯4、 多喝水，戒含糖饮品

如今的人都不爱喝水，喜欢喝饮料，而饮料大都含有糖分，会升高血糖，内脏在也容易堆积起来。

腰围过大的人，一定要有意识的多喝水，水是没有热量的，却能有效促进身体新陈代谢。每天喝8-10杯温开水，取代各种奶茶、可乐、现榨果汁，避免多余糖分跟热量的摄入，还可以提高身体代谢水平，加速脂肪的分解，坚持一个月时间，你会发体重不知不觉下降了，腰围也降低了。

习惯 5、增加膳食纤维摄入

现代人的饮食过于精细，爱吃肉不爱吃蔬菜，导致膳食纤维摄入不足，容易出现便秘、小腹突出问题。

想要减小腰围，每天吃500g不同种类的高纤维蔬菜水果，如西兰花、生菜、甘蓝、包菜、空心菜、娃娃菜、芹菜等。

你可以在饭前吃苹果、火龙果等，可减少正餐摄入量，促进肠道蠕动，吃饭的时候吃200克蔬菜再吃其他食物，可以减少对高热量食物摄入，减少腹部脂肪堆积。

习惯 6、饭后适当活动

很多人饭后习惯久坐不动，而随着年龄的增长，身体代谢水平会逐年下降，脂肪就容易堆积是腹部位置，这会导致小肚子的出现。

想要降低腰围，饭后不要立刻坐下或躺下，适当散步、站立或做些简单家务，能促进肠胃蠕动，加快食物消化，有效减少腰腹赘肉。

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