代谢提高了，你自然就瘦了！加快代谢：戒2个恶习，坚持3个行为

一个人的代谢水平决定了一天的总耗能。

而代谢水平旺盛的人，意味着热量输出更高，身体自然会消耗更多脂肪，减肥速度也会更快。因此，减肥，提升代谢是关键。代谢提高了，自然就瘦了！

如何加快代谢？ 我们要纠正一些干扰代谢的恶习，并且坚持一些加强代谢的自律行为，一段时间后身材自然会瘦下来。

恶习1、三餐不定时

饮食状态会影响身体的消化跟运转水平，如果你饥一餐饱一餐，饮食没有规律，身体不知道下一餐是什么时候，每次进食都会本能囤积脂肪，而不是放心的代谢运转，热量输出会下降。

想要提升代谢水平，我们要保持规律三餐，这样不但可以稳定食欲，降低暴饮暴食几率，有助于稳定代谢。

为了更好的控制热量摄入，我们应该少吃外卖（油盐比较重，不利于身体健康），自己动手做减脂餐，每餐摄入200-250克的蔬菜，烹饪以清淡、水煮餐为主，既能控制热量，又能保证营养，身体也能更加高效运转。

恶习2、戒加工零食、含糖饮料

平时爱吃零食的人要注意了，各种薯片、辣条、饼干、果干等加工零食，多为高糖、高脂食物，易使热量摄入超标，也不利于身体健康，导致毒素堆积，进而影响身体代谢。

而各种含糖饮料会升高血糖，过量摄入会加速细胞氧化速度，增加高血糖、糖尿病风险，代谢水平也会出现问题。

想要身体更加高效的运转，我们需要戒各种加工零食、含糖饮料，多吃高纤维蔬菜，补充膳食纤维、维生素，可以加速废物的排出，有助于降低对高热量食物的摄入，并且提升新陈代谢水平。

行为1、多喝水

夏天气温比较高，身体水分流失比较快，这个时候一定要主动补充水分。每天喝8-10杯温开水，避免身体缺乏水分，影响身体循环代谢，还能更好的稳定食欲，加速脂肪细胞分解。

下午困倦的时候，你可以喝1-2杯茶水可以利尿改善水肿问题，并且可以起到抗氧化效果，更好的提升新陈代谢水平。

行为2、多做力量训练

随着年纪的增长，基础代谢值会逐年下降，主要一个原因是肌肉流失（肌肉属于耗能组织，肌肉流失导致身体热量消耗值下降）。

想要提升肌肉量，我们需要控制有氧运动时间（每次有氧运动大于50分钟，肌肉也会有所分解），并且加强力量训练，只需要2-3天安排一组力量训练，如深蹲、卧推、硬拉、俯卧撑等复合动作，每次半小时，锻炼身体各大肌群，可以有效提升基础代谢值，加快身体的燃脂速度。

行为3、多睡觉

睡觉是休养生息，恢复精气神的重要方式，经常熬夜、睡眠不足会老得更快，激素水平会紊乱，比如 甲状腺激素水平下降，影响甲状腺功能，这也会直接导致代谢水平变慢。

如果你能规律作息，养成规律生物钟，并且每天睡足7个小时以上，身体机能可以高效修复，白天精神状态会更好，第二天的新陈代谢水平也会随之提升。

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