意外发现：晚上6点后不进食，内脏脂肪减少26%，体重咔咔下降

肥胖是长期热量过剩吃出来的，想要减肥就需要适当挨饿，才能降低热量摄入，创造热量缺口，进而促使身体分解更多储备脂肪。那么，什么时间段挨饿的减肥效果最好呢？

答案是晚上，晚上6点后不再吃东西，减肥效果是最好的。

以前我总是8、9点才吃晚餐，感觉还没完全消化就到了睡觉时间。为了减肥，我白天正常饮食，但是会严格控制含糖饮料、加工零食的摄入，三餐尽量清淡饮食，而不是放纵自己吃各种高热量食物。

我将晚餐时间提早到了6点前，一般是吃一小个全麦面包，一份清炒时蔬，搭配一掌心的白灼虾或者清蒸鱼。晚上6点后不再吃东西，忍受住饥饿感，只喝水，睡前实在睡不着就吃半根黄瓜充饥。

然后，到了第二天8-9点再吃早餐，相当于有14-15个小时的禁食状态，我发现，自从晚餐提早后，每天起床后都会肚子一天天扁了下去。坚持2个月时间，我发现内脏脂肪减少了26%，腰围明显缩小了，体重也下降了16斤，整个人瘦了一圈。

晚餐早点吃，其实这就是公认的轻断食减肥方式，坚持轻断食的4个好处：

1、改善胰岛素敏感度 。经常过量饮食，尤其爱吃甜食的人会导致血糖波动过大，导致胰岛素大量分泌，血糖也会如同过山车一般下降，血糖降下来后饥饿感也会来得更快，这个时候你就会摄入更多食物，脂肪也更容易堆积起来，长期以往，身体也容易出现胰岛素抵抗，容易出现肥胖、高血糖问题。

而研究显示，适当的轻断食，有利于改善空腹血糖和餐后血糖水平，提升胰岛素敏感性，有效开心血糖，降低2型糖尿病风险。

2、促进脂肪燃烧 ： 晚餐吃得早，保持长时间空腹状态，享受睡前的饥饿感。 轻断食期间，身体在禁食一段时间后，会先消耗完体内储存的糖原（至少需要10-12个小时以上），随后开始消耗脂肪来提供能量。当你经过一夜的禁食，第二天身体就会更倾向于燃烧脂肪。

3、激活细胞自噬 。缩短一天的用餐时间间隔，将进食时间控制在8-10个小时，当身体进入饥饿状态，自噬系统会被激活，主动清理衰老、坏死、癌变的细胞，维持身体“内部清洁”，有助于促进身体新陈代谢，有利于健康跟延长寿命。

4、减少内脏脂肪。 晚上6点后不进食时，可以减轻肠胃负担， 改善肠胃功能，促进废物和毒素排出， 身体也有更多的时间来清理和修复内部器官，会调动更多内脏脂肪进行供能。随着内脏在的分解，身体的各项指标也会得到改善，从而降低心血管、脂肪肝、高血脂风险。

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